bodyfull.ir
وبگاه اتحادیه بدنسازی ایران
درخواست دوستی
bodyfull.ir
درگاه وب:
دوست ۰
دنبال کننده ۴
۱ دفتر
۱۴۳۰ برگه
۰ پسند شده
۰ دنبال می کند
بهترین تمرین های پا به روایت تصویر
۰
۰
۰

بهترین تمرین های پا به روایت تصویر

  بهترین تمرین های پا به روایت تصویر روز اول، تمرین اول اسکات دمبل بلغاری : که بصورت تک پا و شبیه حرکت لانگز گام کوتاه با دمبل یا هالتر اجرا می شود. ۴ – ۵ ست، ۸ – ۱۲ تکرار برای...
۴ برنامه تمرینی برای تفکیک شدن بدن
۰
۰
۰

۴ برنامه تمرینی برای تفکیک شدن بدن

  برنامه تمرینی شماره ۱  :  HIIT تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) بهترین روش برای فرایند چربی سوزی می باشد. به جای استفاده محض از کاردیو (تردمیل و دوچرخه) چرا از HIIT در...
۱۰ ماده غذایی تابستانی برای عضله سازی
۰
۰
۰

۱۰ ماده غذایی تابستانی برای عضله سازی

این مواد غذایی تابستانه برای عضله سازی بشقاب غذای شما را درخشان تر و مغذی تر خواهد کرد و بدن شما را از مواد مغذی تامین خواهند کرد.همچنین خستگی عضلانی بدن را به تاخیر می...
برنامه های تمرینی در سیستم تمرینی HIIT
۰
۰
۰

برنامه های تمرینی در سیستم تمرینی HIIT

در سیستم تمرینی HIIT  ورزشکار در کمتر از ۴۵ الی ۶۰ دقیقه ای که در محیط تمرین به سر می برد بر روی هر کدام از عضلات اصلی بدن در حدود ۱ الی ۳ ست تمرینی سنگین و طاقت فرسا را اجرا...
۲۵ راه برای داشتن بدنی ورزیده و تفکیک شده
۰
۰
۱

۲۵ راه برای داشتن بدنی ورزیده و تفکیک شده

۲۵ راه برای داشتن بدنی ورزیده و تفکیک شده سنگین وزنه بزنید. مقدار مصرف کالری و درشت مغذی ها را برای بدن خود محاسبه کنید. در روز ۱۵ الی ۲۰ دقیقه تمرین هوازی داشته باشید. یک روز...
هفت مزیت تمرین با دمبل
۰
۰
۰

هفت مزیت تمرین با دمبل

تمرین با دمبل مزیت های بسیاری نسبت به تمرین با هالتر دارد. بنجامین فرانکلین بزرگ در نامه اش به پسر خود نوشت : “من متعادل زندگی کردم، شراب نخوردم و از تمرینات روزانه با دمبل...
برنامه تمرینی فوق العاده برای : شانه ها
۰
۰
۰

برنامه تمرینی فوق العاده برای : شانه ها

  همراه با تمرین سینه، هدف این تمرینات تحریک عضلات دلتوئید تا حد ممکن است نه پرس های سنگین. به همین دلیل، برای حفظ تنش مستقیم  در شانه ها، از نشر از جلو، نشر از پشت و نشر از...
۶ دلیل تا هرگز دانه کتان را نادیده نگیرید
۰
۰
۰

۶ دلیل تا هرگز دانه کتان را نادیده نگیرید

  دانه ی کتان منبع برجسته ای از پروتئین و فیبر است و به عنوان یک محافظ سلامت نیز عمل می کند. یک روش برای به حداکثر رساندن تلاش هایتان در باشگاه و در آشپزخانه این است که اطمینان...
انتخاب پروتئین
۰
۰
۰

انتخاب پروتئین

پودر پروتئینی تان را چگونه انتخاب می کنید؟ آیا به توصیه دوستتان گوش می دهید و همان چیزی را تهیه می کنید که او می گوید؟ و یا به فروشگاهی مراجعه کرده و زیباترین و جذاب ترین بسته...
۱۵ دقیقه مهمانی با یک صبحانه عالی،فریتاتا
۰
۰
۰

۱۵ دقیقه مهمانی با یک صبحانه عالی،فریتاتا

روز خود را با یک صبحانه سالم، خوشمزه، مغذی و با طرز تهیه آسان شروع کنید. فریتاتا،اغلب به این غذا املت ایتالیایی می گویند اما ریشه آن به ایران، اسپانیا، فرانسه، انگلیس و افریقای...
پرسش از شما و پاسخ از ما
۰
۰
۰

پرسش از شما و پاسخ از ما

پرسش از شما و پاسخ از ما * آیا روزانه ۳۰ دقیقه فیگور گرفتن در تمام سال می تواند به شکل بدن و کات تر شدن کمک کند؟ آیا ضرر ندارد؟ ۶ الی ۷ ساعت بعد از تمرین، فیگور می گیرم. ـ می...
بهترین پروتئین گیاهی برای ورزشکاران
۰
۰
۰

بهترین پروتئین گیاهی برای ورزشکاران

بهترین منابع پروتئین گیاهی برای ورزشکاران تنها چند ماه دیگر به المپیک تابستانی مانده است. همه ورزشکاران جوجه یا ماهی کباب شده نمی خورند ورزشکارانی هستند که گیاه خوار می باشند و...
مزیت تکرارهای منفی
۰
۰
۰

مزیت تکرارهای منفی

مزیت تکرارهای منفی : افزایش ۴۰۰۰ درصدی هورمون رشد روشی برای چربی سوزی در مطالعه ای که اخیرا انجام شده، مشخص شد افرادی که با تکنیک تکرارهای منفی سه ست پرس سینه و اسکوات را اجرا...
توصیه های تمرین و رژیم از آرمون ادیبی
۰
۰
۰

توصیه های تمرین و رژیم از آرمون ادیبی

تمرین و رژیم آرمون ادیبی گاهی اوقات علی رغم همه تلاش های بجا و منظم نتیجه گیری از تمرین و رژیم دچار STOP می شود و این شاید هیچ ربطی به کم کاری شما نداشته باشد. رشد یک پیشرفت...
خوشمزه های بی کالری
۰
۰
۰

خوشمزه های بی کالری

خوشمزه های بی کالری در این مقاله می خواهیم یک درس هم بدهیم. اگر عقیده تان در مورد مصرف غذای مناسب خوردن چند غذای سالم اما یکسان برای بارها و بارهاست، راه اشتباهی را انتخاب کرده...
برنامه تمرینی عضلات پا
۰
۰
۰

برنامه تمرینی عضلات پا

برنامه تمرینی عضلات پا فرقی نمی کند هدفتان افزایش حجم می باشد و یا تفکیک، سعی کنید حرکات اصلی و موثری همچون اسکوات، پرس پا با ماشین، هاگ اسکوات و لانچ را انجام دهید. زیرا این...
تلفیق جذابیت و کسالت در تمرین !
۰
۰
۱

تلفیق جذابیت و کسالت در تمرین !

جذابیت و کسالت در تمرین ! وقتی کای گرین کاری را انجام می دهد اغلب تاثیری از خود به جای می گذارد معروف است که توجه همه را جلب می کند.مستر المپیای ۲۰۱۲ مثال خیلی خوبی برای این...
۱۰ راه سالم نگه داشتن بدن از طریق خیار
۰
۰
۰

۱۰ راه سالم نگه داشتن بدن از طریق خیار

۱۰ راه سالم نگه داشتن بدن از طریق خیار خیار علاوه بر یک افزودنی عالی به رژیم ، دارای فواید سلامتی بسیار زیادی می باشد. در اینجا چند نمونه از فواید خیار را برای شما ذکر می کنیم....
بروسلی و عضلات شش تکه
۰
۰
۰

بروسلی و عضلات شش تکه

چگونه بروسلی به آن عضلات شکم شش تکه ی فوق العاده دست پیدا کرد؟ از تمام اعضای کار شده ی بروسلی، عضلات شکم او بیشتر چشمگیر بودند. بروس اعتقاد داشت عضلات شکم یکی از مهمترین عضلات...
آماده سازی موفق وعده های غذایی
۰
۰
۰

آماده سازی موفق وعده های غذایی

۴ قانون کلیدی برای آماده سازی موفق وعده های غذایی آماده سازی درست وعده های غذایی حول داشتن یک برنامه منظم می چرخد. جلوتر از زمان، برنامه روز خود را انتخاب کنید. اگر جمعه تمرین...
چگونه باعث جذب مشتری در باشگاه خود شوید!
۱
۱
۰

چگونه باعث جذب مشتری در باشگاه خود شوید!

جذب مشتری در باشگاه خود فروش عضویت در باشگاه ها معمولا بر اساس قرارداد ماهانه است. باشگاه ها اغلب با بازار محدود و فروش راکد مواجه هستند. فروش عضویت باشگاه به درک خوبی از...
افزایش قدرت مغز از طریق ورزش یوگا
۰
۰
۰

افزایش قدرت مغز از طریق ورزش یوگا

ورزش یوگا  فواید یوگا فراتر از جلوگیری از آسیب و کاهش استرس پیش رفته است. طبق تحقیقات جدید یک جلسه ۲۰ دقیقه ای یوگا باعث عملکرد بهتر مغز می شود. تمرین یوگا چیزی بیشتر از مقابله...
ارتباط موبایل و کاهش تستوسترون ؟!
۰
۰
۰

ارتباط موبایل و کاهش تستوسترون ؟!

ارتباط موبایل و کاهش تستوسترون ؟! چارلز پولیکوین معتقد است برای جلو بازوها حرکتی بهتر از جلو بازو با هالتر وجود دارد! او می گوید در کنار تمرین خاص برای چربی سوزی باید اصول ساده...
خواص دارچین
۰
۰
۰

خواص دارچین

خواص دارچین دارچین یکی از معروف ترین ادویجات و طعم دهنده های آشنا به خصوص در ظرف های شیرینی است. اما طعم معطر پوست آن تنها خاصیت مفید دارچین نیست. دارچین مدت طولانی است که...
پمپ خون و ریکاوری بعد از یک تمرین سخت
۰
۰
۰

پمپ خون و ریکاوری بعد از یک تمرین سخت

هورمون ها و ریکاوری بعد از یک تمرین سخت دو روز بعد از تمرین سخـت پا، وقتـی درد عضـلات بــه اوج خــود رسیـد،لنگان لنگان دوباره بـه باشگـاه بـر میگردید و دوبــاره آن تمریـنات را...
0